[...] piersiowej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Krzyżak 4x12 Ściąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej3x12 Wznosy tułowia na ławce rzymskiej3x15 Trening 3 dniowy zaczynam w pon- sroda , czwartek wolne i cykl zaczyna sie od nowa. Kilka pytan : 1) Czy przy takim planie miesnie maja czas regenerowac sie? 2) Codziennie robie cykl [...]
[...] diete - miała być masówa a wyszło ... wie co Chciałem wskoczyć na SPLIT na 6-7 tygodni a następnie wrócić do HST tylko że zrobić już swój 1 cykl na Kretce. Teraz pytanie do was ogólnie o SPLIT. Jaki wybrać ? 3 dniowy czy partia 2x tygodniu ? Coś ogólnie na ten temat bym prosił bo ciemny jestem. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-04-17 11:35:38
Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]
[...] na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jest to plan 3 dniowy. Mam jeszce jedno pytanie. Czy mogłbym to zmienic na 2 x kazda partia w tygodniu. Wyglądało by to tak: PN: Klata-plecy-biceps-nogi Wt: Barki-triceps-brzuch ŚR: [...]
[...] Po 30min Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g plan treningowy 3 dniowy do tego samego trenera co układał mi diete i trening napisałem z zapytaniem jakie odzywki kupić białko a może gainer mam do wydania 220 zł napisał mi żebym kupił to [...]
[...] i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy .Bardzo był bym wdzięczny za każdą pomoc gdyż chciałbym zacząc cwiczyc porządnie
[...] codziennie 1caps rano, 2przed trening,2po i 1przed snem. + jeszcze spalacz THermo Speed Extreme tez olimpu (dawkowany 4caps dziennie w odstepach co 3h) na siłowni mam plan 4 dniowy (trening na rzezbę+aeroby+bieganie itp.) Lecz ostatnio poczułem jakby mi czegoś brakowało, lub moze miesnie sie nie regeneruja wystarczajaco, musze dodac ze na kazdym [...]
[...] ale zamierzam go zmienic bo mój organizm juz sie przyzwyczaił. zamierzam zbudowac czysta mase miesniowa przy jednoczesnie utracie tkanki tłuszczowej prosze o plan adekwatny do mojej sytuacji. postanowilem zastosowac hmb revolution z kreatyna i zeby spotegowac dzialanie wole zaczac nowy plan 4 dniowy najlepiej. dziekuje z góry i pozdrawiam joł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by bylo trenowac x7 w tygodniu z oczywiscie czasem na regeneracje. Ktory musi byc zeby miesnie rosly, kazdy mowie ze 3-4 dni w tygodniu max ale co jak bym moj obecny plan 3 dniowy zmienil na cos takiego : Mozna by bylo prowadzic taki plan ? PON - Plecy, Triceps WT - Nogi barki SR - Klata biceps CZW Plecy, triceps PT - nogi barki SOB - klata, [...]
[...] Myślałem o czymś takim : A1 - ciężki trening B1 - ciężki trening A2 - lekki trening B2 - lekki trening Rozkład: A1-B2-A2-B1 (pon-wt-czw-pt) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia włączyć do planu. Chciałbym ciężkie ćwiczenia, jak martwy i przysiady, robić do max 5-6 ruchów, a resztę 8-10. Chciałbym żeby plan był 4 dniowy. Proszę o jakąkolwiek pomoc :).
witam moj plan wyglada nastepujaco: klatka+tric, 2 dni wolnego, plecy+kaptury, 2 dni wolnego, barki+bic, 2 dni wolnego. (plan ten jest 9 dniowy nie na tydzien) Nogi (3 cwiczenia po 4 serie) i przedramie robie zawsze w ktores z dwóch dni "wolnego". Czy dodanie jeszcze jednego treningu nog np miedzy barkami a klatka ma sens? Zmieniony przez - t84 w [...]
[...] zewnatrz/do wewnatrz) Przedramie: - Zginanie nadgarstkow ze sztanga 12/10/8 - Prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12/10/8 Sroda Sobota i Niedziela wolne...plan jest cztero dniowy poniewaz lubie chodzic sobie czesto na silke za kortkte z gory dziex... a bym zapomniał waga 87 wzrost 176 staz 4 lata z trzema dluzszymi przerwami od 6 do 2 miechow [...]
Witam czy ktos moglby mi ulozyc plan? Pewnie zaraz wiekszosc osob napisze ze mam sam sobie zrobic i ze leniwy jestem ale wy wiecie lepiej dlatego mi zalezy. Plan mialby byc 3 dniowy tzn pon , sroda i piatek. I chcialbym zeby byl podzielony na poszczegolne partie np pon- klata,triceps. Za pomoc serdecznie dziekuje i jesli mam cos podac to pisac. [...]
[...] tego unikać?? Bardzo prosżę o pomoc bo jestem zadowolony z ćwiczeń ale mam wrażenie że jakoś je wszystkie robię w chaosie itd. i nie wiem jak sobie ustalić plan ćwiczenia na jeden tydzień - odpoczynki robię sobie raz w tygodniu (niestety obecnie zrobiłem sobie 3-dniowy odpoczynek bo jestem chory :/ Jak to nadrobić)? Z góry dzięki za pomoc.
Cześć, po 4 miesiącach trenowaniem planem treningowym FBW 3 razy w tygodniu, postanowiłem że czas zmienić plan na 4 dniowy. Czy Plan Push/Pull/Legs + Push/Pull (naprzemiennie) będzie dobrym rozwiązaniem? Poniżej załączam chwilowy zamysł planu. Trening w pon (Push), śr (Pull), pt (Legs), sobota (Push/Pull). Od miesiąca prawie brak progresu w [...]
Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]
[...] czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]
Witam, chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili. TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staz treningowy: 3 miesiace uprawiane inne sporty: ping pong, piłka nozna Dostęp do sprzętu: siłownia domowa, sztangi ławeczka hantle Dieta: ucinam kalorie nie mam dokłądnie dobranej liczby mikroskładników Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: plan 5 dniowy 8-12 powtórzen w seri, 4 serie cwiczenia